5 moyens pour lutter contre la procrastination

"Tiens, un article sur comment lutter contre la procrastination étudiante... Bon vas-y, je le lirais plus tard"

Voilà, exactement le genre de chose qu'il ne faut surtout pas faire !

On a vu précédemment quelles étaient les causes qui pouvaient amener à procrastiner. Et on va voir ici comment faire pour lutter contre cette procrastination qui fait tant de ravages.

J'imagine que vous avez déjà essayé plusieurs moyens et si vous êtes ici c'est pour pouvoir découvrir quelques choses de différent. J'espère que ce sera le cas. En effet, les moyens dont je parle dans cet article ne sortent pas de nulle part. 

Je me suis basé sur un coaching que j'ai réalisé dont la problématique principale était la procrastination. La personne que j'ai accompagné procrastinait dans absolument tout et cela le limitait dans ses capacités.

On a travaillé ensemble et il a déterminé plusieurs axes qui lui permettraient de venir à bout de cette mauvaise habitude.

Pourquoi je parle de ça ici ? Parce que je pense sincèrement que modéliser ce qui a marché pour une personne qui a le même problème est d'une grande aide.

Comme disait un de mes mentors Said Amzil, la réussite laisse des traces. Il est donc très bénéfique d'utiliser l'expérience des autres et l'appliquer sur vous pour atteindre vos objectifs.

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Alors, comment faire ?

1) Découper la tâche en plusieurs étapes

Lorsque vous avez un devoir, un exposé ou autre à faire, vous pouvez procrastiner lorsque vous voyez la montagne de travail qui vous attend. Pour tacler ce problème, décomposez votre devoir en plusieurs étapes.

2) Séquencer votre journée

Dans la continuité de ce qu’on a vu précédemment, vous pouvez aussi séquencer votre journée.

Afin d'avoir une meilleure visibilité sur ce que vous devez effectuer, vous pouvez découper votre journée en déterminant tout ce que vous devez faire. Ça vous permettra aussi de mieux vous organiser et de contrôler les avancés en cours.

Afin de lutter efficacement contre cette mauvaise habitude qu'est la procrastination, vous devez avoir des objectifs claires et réalisables.

Si vous ne savez pas ce que vous devez faire de votre journée, vous risquez de naviguer au vent.

Bien sûr, il peut y avoir des imprévus mais l’idée est de planifier un maximum afin que vous ayez toujours une visibilité sur ce que vous devez faire et ce qui vous reste à faire. C’est vous qui êtes aux commandes.

Je sais ce que vous allez me dire : dans la semaine, vous avez déjà un emploi du temps à respecter. Oui c’est vrai mais vous pouvez toujours séquencer votre soirée de sorte à avoir du temps délimité pour chaque tâche essentielle.

3) Se fixer des récompenses

Un chocolat noir ou même une séance de massage, peu importe ! L’essentiel est de vous récompenser vous-même. Ça va vous aider à visualiser une récompense lorsque vous allez réaliser une action et vous serez ainsi beaucoup plus motivé par terminer la tâche.

Pourquoi ? J’en parlais dans l'article Comment être motivé en cours avec un concept très simple ? 

Lorsque vous saurez qu’il y a une récompense, un cadeau pour vous à la fin, vous serez beaucoup plus actif pour terminer. C’est un peu comme après l’effort, le réconfort.

Et vu que vous serez heureux d’être allé au bout, votre cerveau va générer de la dopamine. Cette hormone va vous permettre de rester plus heureux mais aussi plus productif.

Autres moyens pour se débarrasser de la procrastination étudiante

Alors, ce qui a marché pour mon coaché ne va peut-être pas marcher pour vous car vous avez tous les deux une personnalité, un vécu et des objectifs différents. C’est pourquoi je vous propose deux autres moyens 🙂

4) Faire du sport

Oui, oui, je sais, j’en parle assez souvent mais faire du sport est super important pour votre santé physique et mentale. Si j'en parle autant c'est parce que le sport a des vertus hautement bénéfiques qui peuvent impacter votre vie, votre productivité, votre humeur etc.

C'est vraiment quelque chose à considérer surtout parce que le sport permet aussi de secréter la dopamine. Vous serez ainsi plus actif et déterminé pour les tâches que vous devrez faire. Ce sera une arme idéale pour lutter contre la procrastination !

5) Se fixer une limite de temps

Si je vous dis qu’après avoir lu l’article, vous avez entre 1h et 4 mois pour appliquer ce que vous venez de lire. Est-ce que ça fait sens ? Bien sûr que non.

Et si on vous donne un devoir à faire et qu’on vous dit que vous pouvez le rendre quand vous voulez (même dans 6 mois) ? Est-ce que ça vous semble logique ? Bien sûr que non.

Il faut toujours délimiter le temps accordé à chaque action. Par exemple, donnez vous un budget temps d’une heure pour finir ce que vous avez à faire en prenant l’engagement avec vous-même que ça ne doit pas aller au-delà !

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De cette façon, vous envoyez un message très clair à votre cerveau : « tu as une heure pour m’aider à terminer ça, pas plus ». Ainsi, vous vous mettrez dans les bonnes conditions pour finir sans être distrait.

Et si vous recevez une notification Facebook durant ce laps de temps, allez-vous y répondre ? Non, si vous restez fermes, d’où l’importance de l’engagement dans ce que vous faites.

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N’attendez pas, ne commencez pas demain mais dès aujourd’hui à mettre ces conseils en pratique ! Ils sont bien entendu également applicable dans la vie de tous les jours.

Lutter contre la procrastination étudiante est un véritable défi pour beaucoup de personnes. Pour ne pas tomber dans cette spirale, vous avez ici une base concrète pour vous aider à commencer.

N'oubliez pas qu'il est également important de déterminer la raison qui vous fait procrastiné car ce n’est qu’en connaissant votre problème que vous pourrez le résoudre.

N’hésitez pas à indiquer dans les commentaires vos propres astuces !

About the Author

Fondateur de Déter-Mind, coach scolaire certifié et praticien en mind mapping, mon seul et unique objectif est de vous aider à réussir vos études !

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